Mengapa Protein Penting untuk Membentuk Otot yang Kuat dan Keren
BUGAR RAGAKU - Banyak orang yang ingin punya otot yang kekar, pasti udah tau kan kalo protein itu penting banget buat bikin otot jadi besar dan kuat. Protein bisa bantu kita bikin, perbaiki, dan jaga jaringan otot.
Menurut Mind Body Green, kalo kita makan banyak protein dan latihan dengan beban, otot kita bakal jadi lebih besar. Ini juga bisa bantu kita jaga otot kita saat kita diet dan saat usia semakin tua.
Kalo mau dapetin otot yang bagus tanpa lemak, kita harus kombinasiin protein sama karbohidrat yang sehat. Karbo yang ada di dalam buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa bantu kita dapetin energi buat olahraga yang berat. Sedangkan protein bisa bantu kita perbaiki dan bikin otot.
Tapi ingat, tubuh gak bakal dapetin energi buat kerjain protein tanpa asupan karbohidrat yang cukup. Selain itu, kalo kita konsumsiin protein dan karbohidrat sekaligus, ini bisa bantu kita jaga kadar gula darah.
Tapi kalo mau turunin berat badan dan bakar lemak, kita harus tambahin asupan protein sambil ngurangin karbohidrat. Diet yang umum itu cuma ada 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak.
Buat yang mau diet, jumlahnya harus diganti jadi 10-30% karbohidrat, 40-50% protein, dan 30-40% lemak.
Protein juga bisa bantu kita dapetin kekuatan. Kalo kita latihan dengan beban dan tambah asupan protein, otot kita bakal jadi lebih kuat dan jadi lebih besar.
Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan
Protein itu terdiri dari 20 asam amino yang bisa bantu bikin jaringan otot. Leusin itu salah satu asam amino yang penting buat bikin dan jaga jaringan otot.
"Kalo kita makan protein yang berkualitas dan ada leusin yang cukup (2,5 gram), otot kita bakal kerja keras buat bakar kalori dan bikin jaringan otot selama 5-6 jam," ujar Lyon.
RDA (Recommended Dietary Allowance) protein itu 0,8 gram per kilogram berat badan, terus terang gak peduli usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas.
Tapi kalo kita aktif dan pengen bikin otot atau turunin lemak, kita butuh lebih banyak protein dari RDA. Gak ada aturan pasti berapa banyak protein yang harus kita makan setiap hari, tapi kalo kita lagi latihan, kita harus makan lebih banyak protein dari orang yang cuma duduk-duduk aja.
Jadi, kalo kita mau punya otot yang kekar, kita harus makan banyak protein dan latihan dengan beban. Tambahin asupan protein kalo kita mau turunin lemak dan jaga otot kita saat usia semakin tua. Jangan lupa kombinasiin protein sama karbohidrat yang sehat buat dapetin energi yang cukup. Jangan lupa juga untuk konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui asupan protein yang sesuai untuk tubuh kita.
Jangan lupa juga untuk tetap berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Ingat, untuk membentuk otot yang sehat dan kuat, kita harus menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup dan mengkonsumsi air yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
- "protein"
- "otot kuat"
- "otot keren"
- "asupan protein"
- "pembentukan otot"
- "diet tinggi protein"
- "latihan resistensi"
- "massa otot"
- "lemak"
- "kekuatan otot"
- "asam amino"
- "recommended dietary allowance"
- "konsultasi dokter"
- "ahli gizi"